რა შეიძლება, იყოს რადიკულიტის განვითარების წინაპირობა

რადიკულიტის წინაპირობები:

* ოსტეოქონდროზი – ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ოსტეოქონდროზის დროს მალთაშუა დისკები კარგავს მოქნილობას და მათზე წარმოიქმნება მარილოვანი და ძვლოვანი წანაზარდები (ოსტეოფიტები). ეს ცვლილებები აწვება ნერვულ ფესვებს და იწვევს ანთებას;

* მალთაშუა დისკის თიაქარი – დისკის გადაადგილების ან დაზიანების შედეგად მისი ნაწილი ზეწოლას ახდენს ნერვზე, რაც ტკივილსა და ანთებით პროცესს იწვევს;

* ხერხემლის ტრავმა და დაზიანებები – ზურგის ტრავმამ, დაცემამ ან მკვეთრმა მოძრაობამ შეიძლება, გამოიწვიოს ნერვული ფესვების დაჭიმვა ან დაზიანება;

* გადაციება (გაციება) – ცივი გარემო ან სხეულის გადაციება ხშირად იწვევს კუნთების სპაზმს და ანთებითი პროცესების გააქტიურებას, რამაც შეიძლება, რადიკულიტის შეტევა გამოიწვიოს;

* ჭარბი წონა – ზედმეტი კილოგრამები ზრდის დატვირთვას ხერხემალზე, რაც ხელს უწყობს მალთაშუა დისკების ცვეთასა და დაზიანებას;

* ფიზიკური დატვირთვა – მძიმე ფიზიკური შრომა, სიმძიმეების ხშირი აწევა ან ხერხემალზე მუდმივი დატვირთვა რისკის ფაქტორს წარმოადგენს;

* უმოძრაო ცხოვრების წესი – ხანგრძლივი ჯდომა, განსაკუთრებით არასწორ პოზაში, ასუსტებს ზურგის კუნთებს და აუარესებს ხერხემლის მდგომარეობას. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც საათობით ზის კომპიუტერთან;

* ინფექციური დაავადებები – ზოგიერთ შემთხვევაში, ვირუსულ ან ბაქტერიულ ინფექციებს შეუძლია ნერვული სისტემის დაზიანება და რადიკულიტის პროვოცირება.

ეს ფაქტორები ცალკე ან კომბინაციაში ქმნის ხელსაყრელ პირობებს რადიკულიტის განვითარებისთვის. რადიკულიტის თავიდან ასაცილებლად ან მისი შეტევების შესამცირებლად რამდენიმე ეფექტური პროფილაქტიკური ღონისძიება არსებობს. ამ მიზნით, მნიშვნელოვანია ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებები და ხერხემალზე ზრუნვა.

საპროფილაქტიკო ღონისძიებები

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა:

* დაბალანსებული ვარჯიშები, რომლებიც ამაგრებს ზურგის, მუცლისა და ფეხების კუნთებს, ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე;

* საცურაო აუზზე სიარული, იოგა და პილატესი განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ისინი ზრდიან მოქნილობასა და კუნთების ტონუსს;

* მოერიდეთ მკვეთრ დატვირთვას და სპორტს, რომელიც ზურგზე ზედმეტ ზეწოლას ახდენს.

სწორი პოზა:

* ჯდომისას ეცადეთ ზურგი სწორად გეჭიროთ, ფეხები იატაკზე გქონდეთ, ხოლო კომპიუტერის ეკრანი თვალის დონეზე უნდა იყოს განთავსებული;

* სიმძიმეების აწევისას, მოხარეთ მუხლები და არა ზურგი. სიმძიმის ძირითადი დატვირთვა ფეხების კუნთებზე უნდა მოდიოდეს;

* დგომისას, თანაბრად გადაანაწილეთ სხეულის წონა ორივე ფეხზე;

სწორი კვება და წონის კონტროლი:

* ჭარბი წონა ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია. ჯანსაღი კვება და წონის კონტროლი ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე;

* საკვებში უნდა იყოს საკმარისი ვიტამინები და მინერალები (კალციუმი, D ვიტამინი), რომლებიც ამაგრებს ძვლოვან სისტემას;

სწორი ძილის პირობები:

* იძინეთ მყარ და სწორ ზედაპირზე. ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში საუკეთესო არჩევანია, რადგან ის უზრუნველყოფს ხერხემლის სწორ პოზიციას ძილის დროს;

გადაციების თავიდან აცილება:

* მოერიდეთ ცივ ჰაერსა და ნაკადებს. სიცივე ხშირად იწვევს კუნთების სპაზმს და რადიკულიტის შეტევებს;

* შეარჩიეთ ტანსაცმელი ამინდის შესაბამისად და დაიცავით წელის არე.

თერაპიული მასაჟი:

* პროფილაქტიკის მიზნით მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამშვიდებს კუნთებს და ამცირებს დაძაბულობას. ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ, მნიშვნელოვნად შეამციროთ რადიკულიტის განვითარების რისკი და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი ხერხემალი. თუ თქვენ უკვე გქონიათ რადიკულიტის შეტევა, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია, რათა დაგეგმოთ თქვენთვის შესაფერისი პროფილაქტიკური პროგრამა.