ადვილად დასაცავი დიეტა მაქსიმალური შედეგით

პირველი და მეორე კვირა: კვების ძირითადი რაციონი შედგება ნებისმიერი ბოსტნეულისა (კარტოფილის გარდა) და 0,5 პროცენტი ცხიმიანობის მქონე რძის ნაწარმისგან – ხაჭო, მაწონი, იოგურტი. ჩამოთვლილი პროდუქტები შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით, დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. ბოსტნეული მიირთვით უმი, მოხარშული ან მოშუშული სახით. ცილების მიღების მიზნით დასაშვებია დღეში 1 კვერცხი. დღის განმავლობაში დალიეთ, მინიმუმ, 2 ლიტრი წყალი, 1-2 ფინჯანი უშაქრო ყავა ან უშაქრო მწვანე ჩაი.

მესამე კვირა: ხილსა და ბოსტნეულს დაუმატეთ დღეში 300 გრამი მოხარშული, უცხიმო ხორცი (საქონლის, ფრინველის ან თევზის). 50 გრამით უნდა შეამციროთ ხაჭოს ყოველდღიური ულუფა.

მეოთხე და მეხუთე კვირა: გრძელდება ისევე, როგორც მესამე კვირა, ოღონდ, მრავალფეროვნების მიზნით, სასურველია, წინასწარ გადაანაწილოთ პროდუქტები და ბოსტნეული სხვადასხვანაირად მოამზადოთ.

მესამე კვირის ბოლოს წონის დაკლება უკვე შესამჩნევი იქნება, მაგრამ ინტენსიური გახდომა ბოლო ორი კვირის განმავლობაში ხდება.