ავოკადოს სამკურნალო თვისებები
ავტორი: ქეთი კაპანაძე 58 წუთის წინ
ავოკადო ძალიან ნოყიერი პროდუქტია და მისი რეგულარული მიღება ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე მიმართულებით არის სასარგებლო.
ავოკადოს სასარგებლო თვისებები:
გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა – მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რომლებიც ხელს უწყობს LDL („ცუდი“) ქოლესტერინის შემცირებას და გულისთვის სასარგებლო ცხიმოვანი პროფილის შენარჩუნებას.
კალიუმის კარგი წყარო – კალიუმი მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის, გულისა და კუნთების ნორმალური მუშაობისთვის.
ბოჭკოს მაღალი შემცველობა – ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას, დანაყრების შეგრძნებას და სისხლში შაქრის უფრო სტაბილურ მატებას.
საჭმლის მონელება – ბოჭკოს გამო შეიძლება, სასარგებლო იყოს შეკრულობისკენ მიდრეკილების დროს, განსაკუთრებით თუ საკვებთან ერთად საკმარის სითხესაც იღებ.
ანტიოქსიდანტური მოქმედება – შეიცავს ლუტეინსა და სხვა მცენარეულ ნაერთებს, რომლებიც უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში ეხმარება.
თვალების ჯანმრთელობა – ლუტეინი და ზეაქსანტინი თვალის ქსოვილებისთვის მნიშვნელოვანი კაროტინოიდებია.
კანისთვის სასარგებლო – ჯანსაღი ცხიმები და ვიტამინი E ხელს უწყობს კანის ნორმალური ბარიერისა და ტენიანობის შენარჩუნებას.
შაქრის კონტროლი – ნახშირწყლების დაბალი და ბოჭკოსა და ცხიმის შედარებით მაღალი შემცველობის გამო ავოკადო კარგი არჩევანია დაბალანსებულ კვებაში.
დანაყრება – საკმაოდ კალორიულია, მაგრამ ცხიმისა და ბოჭკოს კომბინაცია დიდხანს გაძღომის შეგრძნებას იძლევა.
შეკრულობის დროს: ნახევარი ავოკადო დღეში, სალათაში ან პურთან ერთად. ბოჭკო ხელს უწყობს განავლის მოცულობის გაზრდას. წყლის საკმარისი მიღებაც მნიშვნელოვანია.
ქოლესტერინის მაღალი მაჩვენებლისას – კარაქის, მაიონეზის ან სხვა გაჯერებული ცხიმების ნაწილის ნაცვლად ავოკადოს გამოყენება უფრო სასარგებლოა. ეფექტი უფრო მნიშვნელოვანია რეგულარული კვების ჩვევის სახით და არა ერთჯერადად.
გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის – ნახევარი ან ერთი ცალი ავოკადო დღეში შეიძლება, იყოს ჯანსაღი კვების ნაწილი, განსაკუთრებით თუ ცვლის ნაკლებად სასარგებლო ცხიმებს.
კანის ჯანმრთელობისთვის – ძირითადად საკვებად მიღება ჯობს, ავოკადოს ზეთის ან თავად ავოკადოს კანზე წასმა კი აუცილებელი „სამკურნალო“ პროცედურა არ არის.
თუ კუჭი მგრძნობიარე გაქვთ: უმჯობესია მიირთვათ უბრალო ავოკადო, სხვა ძალიან ცხიმიან ან მძიმე საკვებთან კომბინაციის გარეშე. ავოკადო შედარებით ცხიმიანი პროდუქტია და დიდი ულუფა ზოგიერთ ადამიანს კუჭის დისკომფორტს ან სიმძიმეს აძლევს.
თუ გაქვთ გასტრიტი ან რეფლუქსი: ავოკადო ზოგადად არ არის აკრძალული, მაგრამ ცხიმის გამო ზოგიერთ ადამიანს რეფლუქსის სიმპტომები შეიძლება გაუძლიეროს. ამიტომ მცირე ულუფებით მიღება ჯობს.
სიახლეები ამავე კატეგორიიდან
