რომელი პროდუქტი იწვევს გასუქებას და დღეში რამდენი წუთი უნდა ირბინოთ, რომ დაიკლოთ

სირბილამდე, ცოტა ხანი ორგანიზმის გახურებას დაუთმეთ. პირველი 5-7 წუთი იძუნძულეთ, ხოლო შემდეგ, 10-15 წუთის განმავლობაში სიჩქარე გაზარდეთ.

აქვე შემოგთავაზებთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც წონაში მომატებას იწვევს:

კარაქი და ყველი – თუ ყოველდღიურ რაციონში ამ პროდუქტებს შეიტანთ, წონაში აუცილებლად მოიმატებთ.

დესერტი – მაღალკალორიული დესერტი, როგორიცაა ნაყინი, ნამცხვარი, ჩიზქეიქი და ასე შემდეგ, წონაში მატებას უწყობს ხელს. კრემიანი და ნიგვზიანი ნამცხვრები გაცილებით კალორიულია, ვიდრე ხილისგან დამზადებული. ნამცხვრის ან ჩიზქეიქის 1/8 ნაწილი 300-400 კალორიას მაინც შეიცავს, ხოლო ნახევარი ფინჯანი ვანილიანი ნაყინი – 135 კალორიას.

ხილის ჩირი – გამხმარ ხილში შაქრის მაღალი შემცველობა და წყლის ნაკლებობაა. თუ ჩირი გიყვართ ან ტკბილეულის მისით ჩანაცვლებას აპირებთ, მოხმარების რაოდენობა შეზღუდეთ.

ხილის წვენი – ხილის წვენი შეიძლება, იმდენივე რაოდენობის შაქარს შეიცავდეს, რამდენსაც გაზიანი სასმელები. წვენების სმა გლუკოზის რაოდენობას ზრდის, ღვიძლი კი მათ მარაგს ინახავს. სწორედ ესაა მიზეზი, რატომაც იმატებთ წონაში.

შემწვარი პროდუქტები – ნებისმიერი სახის შემწვარი პროდუქტი წონაში მატებას იწვევს.

კარტოფილი – ნებისმიერი გზით მომზადებული კარტოფილი, მოხარშული, დაპრესილი, შემწვარი, თანაბრად მავნებელია თქვენი ფიგურისთვის. სცადეთ, მიირთვათ ბოსტნეულთან, მაგალითად, ყვავილოვან კომბოსტოსთან ერთად. ბოსტნეული საკვებში სახამებლის გავლენას შეამცირებს.

ნახშირწყლებით მდიდარი ბოსტნეული – თუ ფორმის შენარჩუნება გსურთ, ასეთი ბოსტნეულის ჭამა უნდა შეზღუდოთ. ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა სიმინდი და კარტოფილი, სისხლში შაქრის შემცველობას ზრდის. სახამებელი ორგანიზმისთვის სასარგებლო, მხოლოდ ზომიერი რაოდენობითაა.

მარცვლოვნები – ნუ მიიღებთ მარცვლეულ პროდუქტებს საუზმეზე. ცხიმის მასას კიდევ უფრო შეგინარჩუნებთ, თუ მას რძეს ან ხილის ჩირს დაუმატებთ.

დამუშავებული ხორცი – ასეთი სახის ხორცი, წონაში მატების რისკს ზრდის. წითელი ხორცი, საკმაოდ კალორიულია.

პროდუქტები საფუარის გარეშე – თუ ფიქრობთ, რომ საფუარის გარეშე პროდუქტების დიდი რაოდენობით მიღება არ გაგასუქებთ, ძალიან ცდებით. ყველაფრის მიუხედავად, მათში საკმაო რაოდენობითაა შაქარი, ცხიმი და რაც მთავარია, კალორია.