რომელი ჩვევები აზიანებს გულს

1. მოწევა – სიგარეტი აზიანებს სისხლძარღვებს, ამცირებს ჟანგბადის მიწოდებას გულისთვის და მნიშვნელოვნად ზრდის გულის დაავადებებისა და ინფარქტის რისკს, როგორიცაა მიოკარდიუმის ინფარქტი.

2. უმოძრაო ცხოვრება – ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ასუსტებს გულს, ზრდის წონას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს.

3. ზედმეტი მარილის მიღება – დიდი რაოდენობით მარილი ზრდის არტერიულ წნევას, რაც დროთა განმავლობაში აზიანებს გულსა და სისხლძარღვებს.

4. ძალიან ცხიმიანი და არაჯანსაღი საკვები – მუდმივად ცხიმიანი და შემწვარი საკვების მიღება ზრდის ქოლესტერინს და შეიძლება, გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი (სისხლძარღვების შევიწროება).

აუცილებელია ჯანსაღი კვება ბოსტნეული, ხილი, თევზი, თხილი და მარცვლეული ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და იცავს გულს ისეთი პრობლემისგან, როგორიცაა ათეროსკლეროზი.

5. ქრონიკული სტრესი – ხშირი ნერვიულობა და სტრესი იწვევს ზედმეტ დატვირთვას, აჩქარებს გულისცემას და ზრდის წნევას.

სტრესის კონტროლი მშვიდი აქტივობები, სეირნობა, მუსიკა ან მედიტაცია ამცირებს გულის დატვირთვას.

6. ძილი – თუ ადამიანს დღე-ღამის განმავლობაში საჭიროზე ნაკლები სძინავს, იზრდება გულის დაავადებებისა და მაღალი წნევის განვითარების რისკი.

ზრდასრულ ადამიანს საშუალოდ 7–8 საათი ძილი სჭირდება. კარგი ძილი ეხმარება გულის მუშაობის სტაბილურობას.

7. ჭარბი წონა – ზედმეტი წონა ზრდის გულის დატვირთვას და დაკავშირებულია ისეთ პრობლემებთან, როგორიცაა სიმსუქნე და ტიპი 2 დიაბეტი.

8. ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება – დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი ზრდის არტერიულ წნევას და აზიანებს გულის კუნთს.

ყოველდღიური მოძრაობა – დღეში, დაახლოებით, 30 წუთი სიარული, მსუბუქი ვარჯიში ან სხვა ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს გულს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

წყლის საკმარისი მიღება – ორგანიზმის კარგი დატენიანება ხელს უწყობს სისხლის სწორ მიმოქცევას და ამცირებს გულის ზედმეტ დატვირთვას.

გულის სუსტი მუშაობის პირველი ნიშნები

1. სწრაფი დაღლა – თუ მცირე ფიზიკური აქტივობის შემდეგაც კი ადამიანი ძალიან იღლება, ეს შეიძლება, გულის მუშაობის პრობლემაზე მიუთითებდეს.

2. სუნთქვის გაძნელება კიბეზე ასვლისას ან სიარულისას სუნთქვის გაძნელება ზოგჯერ დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან.

3. გულმკერდის ტკივილი ან სიმძიმე გულმკერდში, წნევის ან ტკივილის შეგრძნება შეიძლება იყოს გულის პრობლემის მნიშვნელოვანი ნიშანი.

4. არათანაბარი, სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა შეიძლება, დაკავშირებული იყოს გულის რითმის დარღვევასთან.

5. ფეხების ან ტერფების შეშუპება შეიძლება, მიუთითებდეს სისხლის მიმოქცევის პრობლემაზე ან დაკავშირებული იყოს გულის უკმარისობასთან.

გულისთვის სასარგებლო ხილი:

1. ვაშლი – შეიცავს ბოჭკოს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს და ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაწმენდას.

2. ბროწეული – მდიდარია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და იცავს სისხლძარღვებს დაზიანებისგან.

3. ბანანი – შეიცავს ბევრ კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას და გულის ნორმალურ მუშაობას.

4. ფორთოხალი – ეს ციტრუსი მდიდარია C ვიტამინით და ბოჭკოთი, რაც აძლიერებს სისხლძარღვებს და ამცირებს ანთებას.

5. ხურმა – შეიცავს კალიუმს, ბეტა-კაროტინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობასა და სისხლძარღვების დაცვას.

6. კივი – მდიდარია ვიტამინებით და ხელს უწყობს „ცუდი“ ქოლესტერინის შემცირებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

7. ყურძენი – შეიცავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს გულსა და სისხლძარღვებს.