როგორ ვუმკურნალოთ ქრონიკულ დაღლილობას
ავტორი: ქეთი კაპანაძე 14:00 10.07

ქრონიკული დაღლილობა (რომელიც არ ეხება მხოლოდ ფიზიკურ გადაღლას, არამედ გრძელვადიან ენერგიის დაქვეითებას, მოტივაციის დაკარგვას, კონცენტრაციის გაუარესებას და ზოგჯერ დეპრესიულ ფონსაც) კომპლექსური მდგომარეობაა და მასთან ბრძოლა ერთდროულად მოითხოვს ფიზიკური, ემოციური და კვებითი ბალანსის აღდგენას.
ქრონიკულ დაღლილობას კომპლექსური მიდგომით ვუმკურნალებთ:
კვებითი მხარდაჭერა
ქრონიკული დაღლილობის ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზია ორგანიზმის გამოფიტვა მიკროელემენტების დეფიციტისგან (მაგალითად: B ვიტამინები, მაგნიუმი, რკინა).
აუცილებელი პროდუქტები:
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული – სპინატი, ბროკოლი (B ვიტამინები, რკინა);
• ციტრუსები, კივი – C ვიტამინი (რკინის ათვისებისთვის);
• ნიგოზი, თხილი, მზესუმზირა – მაგნიუმი, თუთია;
• კვერცხი, იოგურტი – ენერგიის სტაბილიზატორები;
• ბატატი, შვრია – ნელი ნახშირწყლები ენერგიისთვის;
• ნატურალური ენერგიის ბუსტერები – ნიორი, ჯინჯერი, ქერათესლი.
ბალახეული:
ჟენშენი – ამაღლებს გონებრივ სიმკვეთრეს;
• როზმარინი – აუმჯობესებს ტვინის სისხლის მიმოქცევას;
• ლიმონის ბალახა – ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, არ წვავს ენერგიას.
სამკურნალო რეცეპტები დაღლილობაზე
საუზმის ენერგეტიკული კოქტეილი – 1 ბანანი, 1 ჩაის კოვზი თაფლი; 1 ჩაის კოვზი სელის თესლი, 1 ჭიქა ნუშის რძე ან წყალი. დალიეთ დილით, უზმოზე — ბუნებრივი ენერგიის ამომწურავი წყაროა.
დამამშვიდებელი ჩაი დაღლილობის დროს (სტრესზე მოქმედი) – 1 ჩაის კოვზი ლიმონის ბალახა, 1 ჩაის კოვზი როზმარინი, 1 ჩაის კოვზი გვირილა. დაასხით 250 მილილიტრი ადუღებული წყალი, დააყენეთ 10 წუთი. დალიეთ ძილის წინ ან დღის ბოლოს.
„ანტიდაღლილობის“ სალათა – ბროკოლი (ოდნავ მოხარშული), სტაფილო, ოხრახუში, მოხალული თხილი. მოასხით ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აწვდის ტვინს საჭირო ელემენტებს.
ძილი და რიტმი
• დაწექით ყოველდღე ერთი და იგივე დროს – ძილის ჰორმონი (მელატონინი) ყველაზე ძლიერად გამომუშავდება 22:00-01:00 საათზე;
• ძილის წინ არ გამოიყენოთ ტელეფონი/ეკრანი – ცისფერი შუქი თრგუნავს ტვინის დასვენებას;
• სუნთქვითი ვარჯიშები ან მედიტაცია ძილის წინ – აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.
ფიზიკური აქტივობა
• მდგომარეობა პარადოქსულად შეიძლება, გაუმჯობესდეს მსუბუქი მოძრაობით – ყოველდღე 15-30 წუთი სიარული, გაწელვა ან იოგა;
• არა გადაღლას – მიზანია დატვირთვა და არა გადაქანცვა.
ემოციური დატვირთვის შემცირება
• მოერიდეთ ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთებას (მულტითასქინგი აუარესებს ტვინის რესურსს);
• გამოყავით დრო დასვენებისთვის, რაც არ უკავშირდება ეკრანს: წიგნი, მუსიკა, ხელსაქმე, ბუნება.
სიახლეები ამავე კატეგორიიდან