როგორ შევინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა

კვება

* ჯანსაღი ცხიმები – უფრო ხშირად გამოიყენე ზეითუნის ზეთი, თევზი (საღეჭი ცხიმოვანი მჟავებით), ნიგოზი, ავოკადო;

* მარილის შემცირება – ზედმეტი მარილი ზრდის არტერიულ წნევას. დღეში 5 გრამზე ნაკლებია რეკომენდებული;

• ხილი და ბოსტნეული – მდიდარია ბოჭკოთი, კალიუმითა და ანტიოქსიდანტებით, რაც ამცირებს ქოლესტერინს და იცავს სისხლძარღვებს;

• მთლიანი მარცვლეული – შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი – ამცირებს „ცუდ” ქოლესტერინს;

• ცხიმიანი, ტკბილი და გადამუშავებული საკვების შემცირება – ფასტფუდი, გაზიანი სასმელები, ზედმეტი ტკბილეული აზიანებს გულს.

ფიზიკური აქტივობა

• ყოველდღე 30 წუთი ზომიერი მოძრაობა (სეირნობა, ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვა) აუმჯობესებს გულის მუშაობას;

• მძიმე ვარჯიში საჭირო არ არის, მთავარია რეგულარობა. სტრესის მართვა;

• ქრონიკული სტრესი ზრდის არტერიულ წნევას და აჩქარებს გულის ცვეთას;

• სასარგებლოა სუნთქვითი ვარჯიშები, მედიტაცია, მუსიკა, ბუნებაში გასეირნება.

მავნე ჩვევები

• სიგარეტი – მნიშვნელოვნად აზიანებს სისხლძარღვებს. თავის დანებება გულის დაავადებების რისკს თითქმის ორჯერ ამცირებს;

• ალკოჰოლი – დიდი რაოდენობით საზიანოა. თუ სვამ, უმჯობესია, ზომიერად (ღვინის მცირე ჭიქა მხოლოდ ზოგჯერ). რეგულარული შემოწმება;

• წნევის, ქოლესტერინისა და შაქრის დონის პერიოდული კონტროლი;

• თუ ოჯახში გულის დაავადებების ისტორიაა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პროფილაქტიკური გამოკვლევები.

საუკეთესო პროდუქტები გულისთვის (ქართული სამზარეულოდან):

• თევზი (წითელი თევზი, სარდინი, სკუმბრია) – ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ანთებას და იცავს გულს;

• ნიგოზი – ამცირებს „ცუდ“ ქოლესტერინს და იცავს სისხლძარღვებს;

• ლობიო – ბოჭკოსა და მცენარეული ცილის წყაროა, ხელს უწყობს წნევის რეგულაციას;

• ყურძენი და ღვინის წვენი (ზომიერად) – შეიცავს რეზვერატროლს, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია;

• ბადრიჯანი – მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ამცირებს ქოლესტერინს;

• ნიორი და ხახვი – ბუნებრივი სისხლგამათხელებლები, ამცირებენ თრომბების რისკს;

• ქინძი და ოხრახუში – კალიუმისა და C ვიტამინის წყაროა, ეხმარება წნევის კონტროლში;

• სტაფილო და ჭარხალი – აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და წმენდენ სისხლძარღვებს;

• მთლიანი მარცვლეული (შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, სიმინდი, ჭვავი) – ამცირებენ „ცუდ“ ქოლესტერინს;

• თაფლი (ზომიერად) – ბუნებრივი ენერგიის წყაროა და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.