რა უნდა მივირთვათ რკინადეფიციტური ანემიის დროს

რა უნდა მივიღოთ რკინადეფიციტური ანემიის დროს

ცხოველური რკინა:

•საქონლის ღვიძლი;

•ხორცი (საქონელი, ქათამი);

•თევზი (თინუსი, ორაგული, სკუმბრია);

•კვერცხი.

მცენარეული დახმარეები + C ვიტამინი:

•წიწმატი (ნედლი ან ჩაიში);

•ისპანახი, ბროკოლი, წიწაკა;

•ოსპი, ლობიო;

•ჭვავის ან შავი პური;

•ქატო, შვრიის ფაფა;

•ბულგარული წიწაკა, ციტრუსები (ფორთოხალი, ლიმონი), კივი.

სასმელი:

•ჭარხლის, ვაშლისა და სტაფილოს წვენი;

•ჩაი წიწმატით ან ვაშლის ძმრით.

ის, რაც ხელს უშლის რკინის შეწოვას – უნდა შევზღუდოთ

•ძლიერი შავი ჩაი და ყავა (კოფეინი აფერხებს რკინის შეწოვას);

•რძე და რძის პროდუქტები;

•გაზიანი სასმელები, კონსერვები.

რჩევა:

•რკინით მდიდარ საკვებთან ერთად მიირთვით C ვიტამინის შემცველი – მაგალითად, ხორცი + ბულგარული წიწაკა ან ლიმონის წვენი;

•რკინა უკეთ შეიწოვება ცარიელ კუჭზე, მაგრამ ზოგჯერ საჭირო ხდება საკვებთან ერთად მიღება, თუ კუჭს აღიზიანებს.

რკინადეფიციტური ანემიის პრევენცია

1. სწორი კვება.

•რეგულარულად მიიღე რკინით მდიდარი საკვები (ხორცი, ღვიძლი, ოსპი, წიწმატა, ისპანახი).

•დააკავშირე C ვიტამინის წყარო (ციტრუსები, ბულგარული წიწაკა) რკინიან საკვებთან, რათა უკეთ შეიწოვოს;

•მინიმუმამდე დაიყვანე შავი ჩაისა და ყავის სმა საჭმელთან ერთად.

2. მონიტორინგი მაღალი რისკის ჯგუფებში

•ბავშვები, მოზარდები, ორსულები და მენსტრუაციამდე ასაკის ქალები — საჭიროებენ მეტ რკინას;

•მათთვის აუცილებელია პერიოდული რკინის დონის შემოწმება.

4. ჯანსაღი ნაწლავური ფლორა

•რკინა სწორად რომ შეიწოვოს, საჭიროა ჯანმრთელი ნაწლავები – ეცადე, თავიდან აიცილო ქრონიკული დიარეა, ანთებები და ჭიები.

5. ფიზიკური გადაღლის თავიდან აცილება

•გადაჭარბებული ვარჯიში აჩქარებს რკინის დაკარგვას. ამიტომ რკინის ბალანსზე კონტროლი განსაკუთრებით სპორტსმენებს სჭირდებათ.

რკინადეფიციტური ანემიის ნიშნები ხშირად ნელა და შეუმჩნევლად ვითარდება, ამიტომ მათი დროული ამოცნობა მნიშვნელოვანია.

რკინადეფიციტური ანემიის ძირითადი ნიშნები:

•მუდმივი დაღლილობა, სიძლიერის ნაკლებობა;

•ადვილად დაღლა ფიზიკური დატვირთვის დროს;

•უმოტივაციოობა ან კონცენტრაციის დაქვეითება.

•სუნთქვის უკმარისობა მცირე დატვირთვაზეც;

•აჩქარებული გულისცემა, გულის ფრიალი (პულსაცია);

•თავბრუსხვევა;

•სიფერმკრთალე (კანი, ტუჩები, ქვედა ქუთუთო);

•მშრალი კანი, მტვრევადი თმა ან ფრჩხილები.

•ფრჩხილების დამახასიათებელი ფორმა – თხელი, ამობრუნებული კიდეები.

•ენაზე წვა, გლუვი ან გაწითლებული ენა;

•პირის კუთხეებში ბზარები (ქეილიტი);

•უცნაური გემოვნური სურვილები – მაგალითად, ყინულის, ცარცის, თიხის ჭამა (პიკაციზმი).