გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაკაჟებაში

1. სწორი კვება („გულისთვის სასარგებლო” დიეტა) – კვება პირდაპირ გავლენას ახდენს არტერიულ წნევასა და ქოლესტერინის დონეზე:

* შეამცირეთ მარილი – დღეში 5 გრამზე (დაახლოებით 1 ჩაის კოვზი) მეტი მარილი ზრდის წნევას;

* ჯანსაღი ცხიმები – ცხოველური ცხიმები (კარაქი, ქონი) ჩაანაცვლეთ მცენარეულით (ზეითუნის ზეთი). მიირთვით თევზი, რომელიც მდიდარია ომეგა-3-ით;

* მეტი უჯრედისი – ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული ეხმარება ორგანიზმს „ცუდი” ქოლესტერინის გამოდევნაში.

2. ფიზიკური აქტივობა – გული კუნთია და მას ვარჯიში სჭირდება:

* კარდიოდატვირთვა – კვირაში მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აქტივობა (სწრაფი სიარული, ცურვა, ველოსიპედი). ეცადეთ დღეში მინიმუმ 7 000-10 000 ნაბიჯი გაიაროთ.

3. მავნე ჩვევებზე უარის თქმა:

* თამბაქო – მოწევა ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია. ის აზიანებს სისხლძარღვების კედლებს და ამცირებს სისხლში ჟანგბადის რაოდენობას;

* ალკოჰოლი – ჭარბი რაოდენობით ალკოჰოლი ზრდის არტერიულ წნევას და იწვევს არითმიას.

4. წონისა და სტრესის კონტროლი:

* სხეულის მასის ინდექსი (BMI) – ზედმეტი წონა დამატებითი ტვირთია გულისთვის;

* სტრესის მართვა – ქრონიკული სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც უარყოფითად აისახება გულზე. სცადეთ მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან ჰობი.

რეკომენდაცია: თუ გაქვთ გენეტიკური წინასწარგანწყობა (ოჯახში ვინმეს ჰქონდა გულის პრობლემები), სასურველია წელიწადში ერთხელ ჩაიტაროთ ექოკარდიოგრაფია და ელექტროკარდიოგრამა.