როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე რთულ პირობებში

პრაქტიკული მეთოდები სიმშვიდის შესანარჩუნებლად:

* სუნთქვითი ვარჯიშები: როდესაც გრძნობთ, რომ სტრესი გეძალებათ, ღრმა და ნელი სუნთქვა დაგეხმარებათ. შეისუნთქეთ ნელა ცხვირით (4 წამის განმავლობაში), შეიკავეთ სუნთქვა (7 წამი), შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირით (8 წამი). ეს ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და აბრუნებს სხეულის ბალანსს;

* მოქმედება, რომელზეც კონტროლი გაქვთ: ფოკუსირდით იმ საქმეზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და ნუ დახარჯავთ ენერგიას იმაზე, რასაც ვერ აკონტროლებთ. მაგალითად, თუ საცობში ხართ, ვერ აკონტროლებთ მოძრაობას, მაგრამ შეგიძლიათ, აკონტროლოთ თქვენი დამოკიდებულება – მოუსმინეთ მუსიკას, პოდკასტს ან, უბრალოდ, დატკბით დუმილით;

* დაშორდით სიტუაციას: თუ შესაძლებელია, ფიზიკურად დაშორდით სტრესის წყაროს. გადით ოთახიდან, გაისეირნეთ ან, უბრალოდ, ათი წუთით მოწყდით საქმეს. ეს საშუალებას მოგცემთ, დაინახოთ სიტუაცია უფრო ფართო პერსპექტივით;

* გამოიყენეთ პოზიტიური აზროვნება: გაიხსენეთ, როგორ გაუმკლავდით წარსულში რთულ სიტუაციებს. დაფიქრდით იმაზე, რომ ეს სირთულეც დროებითია. ხშირად გაუმეორეთ საკუთარ თავს პოზიტიური დამადასტურებელი ფრაზები, მაგალითად: „მე შემიძლია ამის გაკეთება“, „ეს გაივლის“...

* გაუზიარეთ გრძნობები: ისაუბრეთ მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან ფსიქოლოგთან. გრძნობების გაზიარება ამცირებს მარტოობის შეგრძნებას და გეხმარებათ სიტუაციის უკეთ გაანალიზებაში;

* იზრუნეთ საკუთარ თავზე: საკმარისი ძილი, ჯანსაღი კვება და ფიზიკური აქტივობა (თუნდაც, მსუბუქი ვარჯიში) ამცირებს სტრესის დონეს. ნუ დაივიწყებთ თქვენს ჰობებს, რაც დაგეხმარებათ ენერგიის აღდგენაში. სიმშვიდის შენარჩუნება პრაქტიკაა და დროთა განმავლობაში უმჯობესდება.