კვერცხის ეფექტური დიეტა 3 დღეზეა გათვლილი და ძალიან მარტივია. კვერცხი მდიდარია ცილით, რომელიც  საკმაოდ კარგად ანაყრებს.
1-ლი დღე
საუზმე: 1 ცალი პომიდორი, 2 მოხარშული კვერცხი და ერთი ფინჯანი მწვანე ჩაი;
სადილი: 120 გრამი მოხარშული თევზი, 2 მოხარშული კვერცხის ცილა, უშაქრო ჩაი.
სამხარი: 1 ცალი ვაშლი.
ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი.
მე-2 დღე
საუზმე: 1 ცალი ბანანი, ორი მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
სადილი: 120 გრამი მოხარშული ქათამის ფილე, 2 კვერცხის ცილა და ერთი ჭიქა წყალი.
ვახშამი: 100 გრამი ხაჭო და 1 ჭიქა მინერალური, გაზგასული წყალი.
მე-3 დღე
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა მაწონი;
სადილი: 120 გრამი მოხარშული ძროხის ხორცი, 2 კვერცხის ცილა და მწვანე ჩაი.
ვახშამი: სალათის ფურცლების, 1 ცალი კიტრისა და 1 მოხარშული კვერცხის სალათა, მწვანე ჩაი.скачать dle 11.3