დავიბრუნოთ ფორმა!
გახდომის 5 პოსტულატი
1. არასდროს დანაყრდეთ.
2. დაიწყეთ სადილობა ბოსტნეულის სალათით.
3. ჭამეთ დღეში 3-4-ჯერ.
4. დალიეთ დღეში არანაკლებ 1,5-2 ლიტრი სითხე.
5. კვებისას განიცადეთ სიამოვნება.
გეგმა: ყოველთვის დაითვალეთ კალორიები
პირველი საუზმე – 400-500 კილოკალორია; 5-6 გრამი ცხიმები, 20 გრამი ცილები.
მეორე საუზმე – 150 კილოკალორია, 5 გრამი ცხიმები, 10 გრამი ცილები, 35-45 გრამი ნახშირწყლები.
სადილი – 500-600 კილოკალორია, 10-12 გრამი ცხიმები, 20-25 გრამი ცილები, 55-60 გრამი ნახშირწყლები.
სამხარი – 150 კილოკალორია, 5 გრამი ცხიმები, 10 გრამი ცილები, 35-45 გრამი ნახშირწყლები.
ვახშამი – 400-500 კილოკალორია, 10-12 გრამი ცხიმები, 20-25 გრამი ცილები, 55-60 გრამი ნახშირწყლები.
შენიშვნა: მოცემული პროგრამა შედგენილია 70 კილოგრამი წონითი კატეგორიისთვის (პლუს-მინუს – 2-3 კილო).
ექსტრემალი ქალბატონებისთვის
3 დღეში – მინუს 1-2 კილოგრამი
პირველი დღე
ჰაერღუმელში გამოაცხვეთ (და არ შეწვათ) საშუალო ზომის წიწილა, გაყავით 4 ნაწილად და დღის განმავლობაში მთლიანად მიირთვით. წყალი და სამკურნალო ბალახების ნაყენი – განუსაზღვრელი რაოდენობით.
მეორე დღე
300 გრამი მოხარშული ხბოს ხორცი დაანაწილეთ და 3-4 ჯერზე მიირთვით. მწვანე ჩაი და წყალი – დღეში მინიმუმ, 1-5 ლიტრი.
მესამე დღე
3-4 მომცრო ფინჯანი შავი (ნალექიანი) ყავა ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლით და 1-2 პატარა ნაჭერი ორცხობილით. გაზგასული მინერალური წყალი – 1-2 ლიტრი.