ქალების კვების რაციონში აუცილებელია შემდეგი პროდუქტები: ქათმის ხორცი, თევზი, ნიგოზი. სწორედ ეს პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას, რომელიც აუცილებელია სუსტი სქესის წარმომადგენლებისთვის.

გამოკვლევების შედეგად დადგინდა, რომ ყოველდღიურად ქალებს 18 მილიგრამი რკინა სჭირდებათ, მამაკაცებისთვის კი 10 მილიგრამიც საკმარისია.

ასევე, ქელებმა უარი უნდა თქვათ სადილის შემდეგ ჩაის დალევაზე, რადგან ის ისეთ ნივთიერებებს შეიცავს, ხელს უშლის ორგანიზმს რკინის შეთვისებაში. ამიტომ, უმჯობესია, ჩაი ერთი ჭიქა ნატურალური ხილის წვენით შეცვალოთ.